[...] trampkach. Jeśli ktoś wie jak temu zaradzić będę bardzo wdzięczny. Poświęciłem trochę czasu w tym wolnym na maksy na siłowni: Martwy ciąg 107,5kg 4 razy ( zabrakło ciężaru) wyciskanie na ławce poziomej sztangi 65kg, Przysiad: 90kg. Wszystko w jednym dniu więc mogło się na siebie nałożyć. Aktualna waga: 73,1kg ( co dwa tygodnie będę się ważył) [...]
Środa 26.08.2015 Siemano, kolejny wpis. Miska: Probiotyk 1tab, SAN T3 1. 30g ISO WHEY 100%, bcaa, kreatyna, beta-alanina, cla, hmb, wit C 2. Omlet: 6 całych jaj M, kakao ciemne, 10g oleju kokosowego, słodzik, cynamon, 20g TOTAL MILK PROTEIN 3. i 4. 175g piersi kurczaka. 50g ryżu Przed treningiem zestaw supli jak poprzednio + 15ml oleju MCT Po [...]
Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -wyciskanie sztangi na skośnej ławce -rozpiętki na skośnej ławce Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
czyli ma być tak: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 2x wiosłowanie 2x przenoszenie lezac na laweczce 2x Przysiady 2x (na zmiane z MC) wyciskanie żołnierskie 2x wspięcia na palce w staniu 2x to dla 15i połowy 10 a dla reszty: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 2x wiosłowanie 2x przenoszenie lezac na laweczce 2x [...]
Mimo wszystko prosze przestrzegac regulaminu Witam. Trening 3x w tygodniu. Cel masa. Poniedziałek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) 4s x 8-10p 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4serie po 8-10 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem do [...]
Dzień 37 Nowy plan wszedł w życie.Również dziś zaczynam mini cykl na mono kreatyny. Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/55x12/70x11/85x9 - Uginanie nóg w leżeniu 16x12/28x12/34x12/40x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20x12/45x12/60x12/70x10 - Unoszenie z opadu 12/5kgx12/5x12/5x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół [...]
[...] fajnie był progres a teraz zastój. Jedyne wytłumaczenie to takie że piłka siłka i do tego teraz praca obciążają ja na tyle że nie mogę wydobyć z nich więcej. Reszta w normie wyciskanie skos w dół idzie mi bez większych problemów, mp fajnie poszedł ale przy 40 ostatnie powtórzenia ciężko. Biceps i triceps również w miarę fajnie ale coś mnie ręka [...]
to ja nie bede zakłądał nowego wątku tylko wklejam nowy plan z ktorego zamierzam korzystać. Cwiczenia wziałem z tego planu ale kazdą partie bede robil 1 w tygodniu. PONIEDZIAŁEK : Klatka piersiowa - Wyciskanie leżąc 5 - Wyciskanie na skośnej ławce 4 - Rozpiętki 4 Grzbiet + Dwugłowe - Martwy ciąg + Martwy ciąg o nogach prostych 4, 2 - [...]
[...] 2s 10,8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10,8 (lub 8,6?) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10,8,6 Barki: - Military press 2s 10,8 Tricepsy: - wyciskanie lezac w waskim uchwycie 10,8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 10,8 - Unoszenie z opadu 2s (zastanawiam sie czy tego cwiczenia na cos nie zamienic.. jakies [...]
Właśnie czekam na moderatorki. Ten trening robiłam przez ostatni miesiąc Trening A. 3serie A. Przysiad ze sztanga na plecach(robilam z hantlami, po16 kg w rece) B1. wyciskanie sztangi skos góra 26kg(robilam na lawce prostej) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25 pierwsza seria,pozniej 30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]
[...] Prostowanie nóg na maszynie III Uginanie leżąc plecy I Podciąganie na drążku II Wiosłowanie w opadzie III MC klata I Wyciskanie sztangi poziomo II Wyciskanie skos III wyciskanie maszyna barki I Wyciskanie hantli siedząc II krążenie talerzem wookół głowy III Podciągnie sztangi do mostka triceps I Pompki na poręczach II Prostowanie na [...]
Cześć, ułożyłem sobie plan, jednak nie mam pojęcia ile serii i powtórzeń robić.Czy moglibyście powiedzieć mi czy ten plan jest dobry, jeśli tak to czy możecie podać mi ilość serii i powtórzeń w ćwiczeniach, przy których jest X? pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki [...]